Рецепты Горячих Завтраков
Завтрак можно назвать одним из главных приёмов еды, который помогает сохранять энергию длительное время. Тем, кто сидит на диете необязательно всегда есть однородную пищу, приготовленную по одним и тем же рецептам. Вот несколько примеров, как можно по-новому приготовить знакомые утренние блюда, сохранив при этом всю пользу использованных продуктов.
Запечённый творог
Никто не сомневается в полезных свойствах творога. Но, к сожалению, не всем нравится его кисловатый вкус, который он имеет в привычном виде без всяких добавок.
Есть способ сохранить все нужные для организма витамины и микроэлементы, но при этом сделать творог чуточку вкуснее, не добавляя лишних калорий. Рецепт для любителей горячих завтраков:
— 100 г творога ( с небольшим количеством жира);
— яйцо.
Смешать в любой ёмкости и готовить в микроволновой печи три минуты. Творог приобретёт потрясающий сырный вкус и аромат, но при этом абсолютно не изменит свои полезные свойства.
Фруктовый салат
Самый полезный завтрак – фрукты. Однако, чтобы сделать блюдо сытнее и разнообразнее, можно превратить обыкновенные плоды в изысканный фруктовый салат. Для этого понадобятся:
— половина банана,
— половина апельсина;
— 3-4 ягоды клубники;
— 1/4 зелёного яблока;
— 4-5 ложек низкокалорийного йогурта.
Фрукты нарезать, перемешать, залить салат заправкой из йогурта.
Фрукты восполнят необходимый запас витаминов, бананы насытят, а йогурт привнесёт дозу белка и кальция.
Протеиновый коктейль с овсяными хлопьями
Завтрак для тех, кто торопится на утреннюю пробежку или же просто предпочитает с утра лёгкий перекус для разгона метаболизма. Всё, что необходимо:
— стакан молока ( с небольшим содержанием жира);
— овсяные хлопья (две ложки ст.);
— несколько свежих ягод (клубника, малина, смородина, жимолость и др.).
Все ингредиенты можно сразу выложить в шейкер, хорошенько перемешать и взять с собой, а выпить можно сразу или по дороге в спортзал.
